孙晓华汇编 材料来源：[东方时空]年终特别节目2005健康生活调查

人活在世界上，是一个社会动物，他需要获得社会其他人的认同，他的人生才变得有价值，有意义，所以咱们往后填0，需要有事业，爱情、家庭、孩子、金钱、名声、地位等等，你可以不断的往后续0，你的人生便会越来越有价值，但是你别忘了一件事情，最前面那个1，如果你的健康出了问题，你就会发现后面所有的这些金钱、家庭、事业都会变得毫无意义。

都市综合症，典型的几项症状，看看你有几条：
1、 下了班之后还是喜欢坐在电脑面前
2、 下班之后打电话不自觉的会公事公办的口气
3、 一到星期天，觉得很困，最好能够睡上一整天，即便醒着，也不愿意出门，老想缓一缓
4、 每天都发愁，今天到底吃什么好呢？
5、 即便是爬一个三楼，但是你还是喜欢坐电梯。
6、 接着就是晚上其实已经是非常非常的困了，但是还是会挣扎着看电视或学习。
7、 早上起来的时候，哎呀，感觉完全没有睡醒
8、 即便刷一个碗都会觉得腰酸背痛。
以上八条被称为现代都市人的综合症，你符合几条，如果符合其中四条以上的话，恭喜你，恐怕你已经和都市综合症非常接近了。

都市病(亚健康状态人群)：主要症状是经常无力，浑身没劲，对身边事难以产生兴趣，严重者更会出现厌食、头痛、头晕。
其实这都与我们不良的生活习惯，脱不了干系。

21世纪新的健康标准非常美好，健康快乐100岁，天天都有好心情，60以前没有病，健健康康离退休，80以后不衰老，轻轻松松100岁，自己少受罪，减少医药费，造福全社会。
怎么做呢，关键就是有一个健康的新观念，两句话，关注健康，关爱生命。因为健康因素里边60%取决于你的生活习惯。

洪昭光教授说：生成疾病，"遗传15%，社会环境10%，自然环境7%，医疗环境8%，自己生活习惯造成60%之多，实际上科学研究表明你只要好好的关爱自己，健康生活方式，5%，大约50%的人可以活到自然凋亡，无病无痛，无疾而终。"

习惯检讨一：今天，你吃早饭了吗？你吃得好吗？
不吃早饭危害多，首先是容易长胖，第二，工作效率会降低。第三，长期低血糖、心脏、肝、肾主要内脏先受损害。(一个人一天三餐，多少年自然界生物钟节律形成的，因为人要不吃饭血糖低，有肝糖元可以替代，但是只能管几个小时，如果完全不吃饭，十几个小时已经血糖基本消耗的快不行了，所以每天三个自然规律，早上不吃的话，最重要的就是说他会造成早上血糖的工作效率低，尤其学生，记忆力，思维能力，工作的灵敏性，这要减少，而且误差增多。不吃早饭，很多人基本上11点以后血糖就低了，低血糖，先动用蛋白，把蛋白质分解了，损害内脏器官的功能。)

早餐需要淀粉类、糖类(米饭、馒头、面包这些)，另外需要蛋白质(像鸡蛋、牛奶、豆浆)，理想应该有一点蔬菜、水果。

餐饮营养搭配：
·中国营养学会有八条指南"什么都吃，适可而止"---就是说粗粮、细粮、米饭、馒头、肉、鱼、蛋、鸡、奶、菜，你想吃什么都可以吃，只是珍稀动物、野生保护动物别吃，其他都可以，但是适可而止，适量、七八分饱。
·现在世界粮农组织提出一个新的口号，非常简单，六个字就可以了，一荤一素一菇，中午、晚上，一个荤菜一定要有，一个素菜一定要有，荤菜动物蛋白多，素菜纤维素、矿物素有了，还有一个菇，蘑菇、香菇、草菇、黑木耳，海带什么的，因为菇类降低血脂，减少疾病，还可以提高抗氧化作用，延缓细胞衰老。

05健康生活调查显示，国人6成每天吃早饭，有近两成的人只是偶尔甚至不吃早饭


05健康生活调查显示，在不吃早饭的人中，年龄越低，所占的比重越大

习惯检讨二：你经常敖夜么？
我们熬夜的标准就是过了12点还不睡就算熬夜，熬夜对身体有损害!
年轻的时候经常熬夜会影响到老年的健康；也会影响到第二天的神经系统。
(健康它的规律，从本质上来讲，就是顺应自然，和谐适度，这是最最重要的，因为它耗能最少，最自然。人的生命就是什么，日出而作，日落而息，睡觉的时候体温最低，血压最低，心跳最慢，代谢最低，早上东方太阳一起来，自然而然，你就不醒过来，交感神经也会醒过来，血压升高，血糖胜过，因为什么，人的千百年来形成的习惯就是这样，你要顺应它，机体最合拍，你说我不，不当然也可以，但是总之要以健康消耗多为代价，年轻的时候看不出来，到老了以后就会感觉很不舒服。也会影响到第二天的神经系统，大脑的工作，交感神经的稳定性。免疫力的稳定性，就是说经常熬夜，熬夜以后大脑功能，就是思维能力、灵敏性，差错会增多，灵敏性、思维能力下降，另外中枢神经容易不稳定，这难受，那难受，另外免疫力低。)

调查显示有近两成的人经常熬夜


在经常熬夜者中，年龄越低熬夜者越多


娱乐占据了熬夜者的大部分时间

习惯(心态)检讨三：你觉得工作压力大么？
在2005年一年当中有很多我们熟悉的精英和电影明星他们突然英年早逝，后来很多人分析的时候都会总结到一条就是工作压力太大，让自己太累了。
这也是一个规律，因为压力造成一种应急状态，一个人在压力下，全身做出一种反映，这个应急会使血压升高，心跳加速，免疫力降低，包括嘴唇起泡，亚健康都会多起来，这是一个，就是说很多疾病跟心理情绪因素有关系，这是一个规律。
人生都很不容易，压力吧，每个人都有，但是总的说来，最重要是摆正自己的位置，实际上你位置摆的越正，压力越小。每个人都有压力，但是要正确面对自己，面对他人，压力就小了。失落感越强越容易得病。要正确对待自己，世界上的事要有一个宽阔的情怀，好多事本来就是有起有落，每个人都有顺利的时候，都有倒霉的时候，一个人要能够登高望远，知道知足常乐，知道自己的位置，就会高兴，没有什么事。
警醒"过劳死的三超"：
第一，超载：像汽车，比如说这个车装10吨，你装20吨，这就是超载了。一辆汽车，载重车可以装10吨，你给装上9吨半或者是10吨左右多一点，中等速度开，十年坏不了，相反，你超载，它就变形，就容易坏。
第二，超速：开快车，超速，不停歇。
第三，超累：就像司机一天干12个小时，到后来一边开一边睡觉，一下压死很多人。

只要你有超载，工作量负荷太多，超速，拼命，白天提前上班，晚上加班，日日夜夜，再加上超累，睡眠又少，这三个超，"40岁之前出现将军肚，大量脱发，频频去洗手间，性能力下降，记忆力减退，开始忘记熟人的名字，心算能力越来越差，做事经常后悔，容易烦燥、情绪失控，经常走神，睡觉不解乏，经常头疼、耳鸣、目眩"这些过劳死的红灯表象就会出现了!

检讨一下，您平时工作时：
超载了没有，像上班一大堆东西根本做不完，
超速了没有，是不是感到急迫感，上班的时候，路上觉得特慢，到了以后快做，中午不休息，晚上下不了班，回家还得接着思考。自己有一种紧迫感。
是不是超累，睡眠够不够，每天能不能睡上八小时，至少能不能睡七小时，熬夜不熬夜，生活规律否。

不能一个人当几个人使，不能永远干工作干得特别猛，从早上睁眼到晚上闭上眼全想的是工作。
年轻人身体再好，谨记："出力出汗不出血，拼脑拼劲不拼命"。


感觉工作和学习压力大的人占被调查者的一半


工作压力与收入水平的相关性曲线

习惯检讨四：你做体检吗？
自我感觉很好，而的确身体很健康，一般小孩、青年这种情况多，因为他们慢性病患病率概率低，但是男性，从30以上，尤其到40岁，就是发病率高起来了，女性40-60岁就高起来了，就是说越上岁数的人，慢性病发病率就高，这个时候你要感觉很好，那不一定没有病。所以体检一般像30岁以后，要是有条件的话，定期做一些认真的、科学的体检，很有好处。
很多人知道脑溢血与血压高有关，平时自己不觉得，有家族史(父母都血压高)也没在意，血压高到200，脑溢血，猝死，一下就过去了，年龄才40多，平时可能没有明显表现。很多癌症更是没有什么明显表现，或者是有些难受，但是由于自己不重视，觉得可能是没什么事，这样耽误病情的实在是太多了。
那么每年体检几次？
有条件六个月一次，但是一般一年一次也可以，但是量血压最好每六个月量一次血压，因为你很早发现血压，很简单，一片药就管事了，要是发现晚了，甭说一片药，多少片药，一辈子也治不好，体检很重要。
现在我们知道的很多特别可怕的病，如癌症、脑溢血这些在它的早期很容易治，但是等到你感觉十分不适了再查，发现一般都晚了，就很难治了。所以说最好的医生是自己，最好的药物就是时间，多好的药不如早期发现它，很简单一治就治好了。


6成人自我感觉身体健康而不去体检

习惯检讨五：你锻炼吗？
锻炼能保持良好的体形，还能大大提高了自己的工作效率(精力会更旺盛，不会轻易觉得很疲惫。
锻炼是健康的非常重要的一部分，没有锻炼可以说身体不可能好。古人讲，阳光、空气、水和运动，生命和健康的源泉，现在为什么做不到呢，这主要还是大家没有认识到锻炼的重要性。现代都市人确实忙，但要是说没时间，这个确实不对，因为锻炼不锻炼它不是时间问题，它是观念问题。有运动的观念怎么也能找到锻炼的时间，你看看布什总统人家日理万机还有每天一小时的时间运动。
如果说你把锻炼当成一种快乐，一种嗜好，一种爱好，一种享受，那你不会忘了锻炼，游泳是挺贵，健身房挺贵，走路也可以，爬楼梯也总可以，夫妻手牵手上公园里走走也行，现在世界上最好的运动，在欧洲最时髦的运动不是开车旅游，是徒步，背着背包徒步旅游，北美每天有8000多万人步行运动，走路不用花钱。
平常饭菜一荤一素一菇，平和心态，平均身材，不胖不瘦不堵，天天早晚走路。人人都不难做到。


近4成人很少去锻炼

健康是最大的节约!

咱们现在提倡建设一个节约型社会，所以一度电，一度水，一块煤都需要节约，是非常对的，但是最大的节约是健康!为什么呢？2001年咱们国家在医药费方面，卫生资源总消耗是6140亿人民币，占GDP6.4%，因病、因为伤残过早死亡损失了7800亿，占GDP8.2%，加起来一共1400亿，GDP14.6%，如果更多的人健康，如果百姓少得一半的病就节省了七千亿了，所以健康是最大的节约……

健康是最大的和谐!

尤其对于中年要猝死的而言，一旦发生，家庭破损，老年丧子，一大家子肯定马上就不和谐，不幸的家庭多了，社会必然不和谐。所以一个人健康，个人身心和谐，家庭和谐，社会和谐，所以如果能够保证健康，对我们构建一个和谐社会是最大的贡献。

关注健康，关爱自己和家人，60%来自于纠正并建立良好的生活习惯!
(现代人患大病的主要原因如下：
1、 工业、食品、水、土壤、空气等化学污染；
2、 工作压力越来越大；
3、 过多摄取高热量、高胆固醇食品；
4、 吸烟过多、饮酒过量；
5、 因职业导致的亚健康状态引发自身抵抗疾病能力下降；
6、 家族遗传因素；
7、 其他目前尚未确定的原因。
其中明确有4条是我们的生活方式与习惯。)